「もっと頑張らなければ」
「人の期待に応えなければ」
「ちゃんとした人でいなければ」
そんな思いを抱えながら、長い間生きてきませんでしたか？
人から褒められると嬉しい。
認めてもらえると、自分に価値があるように感じる。
それは、とても自然なことです。
でも、いつの間にか、
人に認めてもらうことが人生の中心になってしまうと、
心は少しずつ疲れていきます。
なぜなら、
自分の価値を決める物差しを、他人に預けてしまっているからです。
今日は、そんな生き方から少しずつ離れ、
自分自身との信頼関係を育てる「自己受容」について考えてみたいと思います。
認められるために頑張り続けていませんか？
私たちは子どもの頃から、さまざまな期待に応えながら成長してきました。
「いい子でいなさい」
「人に迷惑をかけてはいけません」
「もっと頑張りなさい」
そうした言葉を繰り返し聞くうちに、人によっては、こんな思い込みが生まれることがあります。
「頑張っている自分には価値がある」
「人の役に立てば、認めてもらえる」
「期待に応えられない自分はダメなんだ」
もちろん、努力することも、人の役に立つことも素晴らしいことです。
ただ、その努力が、自分の喜びから生まれたものなのか。
それとも、誰かに認めてもらうためのものなのか。
一度、静かに考えてみてもよいのではないでしょうか。
他人の評価を中心に生きていると、
どれだけ頑張っても、心から満足することが難しくなります。
一つの目標を達成しても、すぐに次の目標が現れる。
誰かに褒められても、今度はその評価を失うことが怖くなる。
そして、いつの間にか、
頑張ることをやめられなくなってしまうのです。
「いい人」でいようとするほど、苦しくなることがある
真面目で責任感の強い人ほど、
自分の気持ちを後回しにしてしまうことがあります。
本当は疲れているのに、頼まれると断れない。
自分にも悩みがあるのに、いつも誰かの相談に乗っている。
本当は助けてほしいのに、「大丈夫です」と答えてしまう。
そんなことを繰り返していると、
周囲からは「頼りになる人」「いつも頑張っている人」と思われるようになります。
けれども、その評価と引き換えに、
自分自身の気持ちを置き去りにしていないでしょうか。
ときには、自由に休んでいる人や、
自分の意見を素直に言える人を見て、イライラすることもあるかもしれません。
そんなときは、相手に腹を立てている自分を責める前に、
少しだけ内側に目を向けてみてください。
「私は、本当は何を我慢しているんだろう？」
「本当は、どうしたかったんだろう？」
もちろん、
不公平な負担や理不尽な扱いに対する怒りには、現実的な理由もあります。
ただ、自分の本音を知ることで、
必要な休息や、相手との話し合いに気づけることもあるのです。
本当の自信は、自分を見捨てないことから生まれる
私たちは、自信がある人というと、
能力が高く、何でもできる人を想像しがちです。
けれども、どれだけ優秀な人でも、失敗することはあります。
誰かに否定される日もあります。
思うように物事が進まないこともあるでしょう。
もし、
自分の価値を能力や他人の評価だけで決めていたら、
そのたびに自信が揺らいでしまいます。
では、安定した自信とは、どのようなものなのでしょうか。
私は、
「どんな自分になっても、自分自身を見捨てないという信頼」が、
その土台になるのだと思います。
失敗したときに、
「なんてダメなんだろう」
と責めるのではなく、
「失敗してしまったね。でも、ここまでよく頑張ったよ」
と声をかけてあげる。
うまくできなかったことを認めながら、
次にどうすればよいかを考える。
疲れたときには、無理に自分を奮い立たせるのではなく、
休むことを許してあげる。
それは、自分を甘やかすこととは違います。
自分の状態を理解し、必要なことを自分自身のために選んでいく。
そんな小さな積み重ねが、自分への信頼を育てていくのです。
自己受容とは、どんな自分も否定しないこと
自己受容とは、
優秀な自分だけを認めることではありません。
頑張れる自分も、頑張れない自分も。
前向きな自分も、落ち込んでいる自分も。
どちらも自分自身の一部分として受け止めることです。
「今日は何もしたくない」
「本当は、もう疲れている」
「誰かに助けてほしい」
そんな気持ちが湧いてきたとき、
無理に消そうとしなくてもいいのです。
まずは、
「そう感じているんだね」
と認めてあげる。
感情を認めることと、その感情のままに行動することは別です。
疲れていると認めたうえで、
どうすれば自分にも周囲にも無理の少ない方法を選べるのかを考えることができます。
心理学でも、
自分の苦しさや失敗に思いやりを向ける「セルフ・コンパッション」が研究されています。
自分を過度に責めず、思いやりを持って接することは、
心理的な健康と関連すると報告されています。
自己受容は、成長を諦めることではありません。
自分を否定しなくても、人は成長していける。
そう考えることが、新しい一歩につながるのではないでしょうか。
自分自身との信頼関係を育てる、小さな習慣
では、
どうすれば自分との信頼関係を育てていけるのでしょうか。
特別なことをする必要はありません。
まずは、日常の中で、
自分自身に問いかける時間をつくってみてください。
「私は、本当はどうしたい？」
「今、何を感じている？」
「誰かに認められなくても、これをやりたいと思う？」
すぐに答えが出なくても構いません。
大切なのは、自分の本音を無視しないことです。
そして、一日の終わりに、
これまでの自分を少しだけ認めてあげてください。
「今日も、私なりによくやった」
「できなかったこともあるけれど、それで自分の価値がなくなるわけではない」
そんな言葉を、自分にかけてみるのです。
ときには、何もしない時間も大切です。
窓の外を眺める。
温かいお茶をゆっくり飲む。
風の音に耳を傾ける。
何かを達成するためではなく、ただ、その時間を味わってみる。
私たちは、何かをしている時間だけに価値があると思いがちです。
けれども、
何もしていない時間にも、心を整える意味があります。
いつも頑張り続ける必要はないのです。
40代・50代からは、自分のために生きていい
これまで、
私たちはさまざまな役割を担ってきました。
家族のため。
職場のため。
周囲の期待に応えるため。
自分よりも誰かを優先してきた人も、少なくないでしょう。
でも、これからの人生まで、
ずっと同じ生き方を続けなければならないのでしょうか。
私は、そうは思いません。
これまで誰かのために使ってきた時間やエネルギーを、
少しずつ自分自身のためにも使っていい。
本当にやりたかったことを始めてもいい。
自分に合わない環境から、距離を置いてもいい。
周囲と違うペースで生きてもいい。
自分を大切にすることは、
誰かを大切にしなくなることではありません。
自分の気持ちも、相手の気持ちも、
どちらも尊重しながら生きていく。
そんな関係を築いていけたら素敵ですよね。
まとめ｜もう、自分の価値を証明し続けなくてもいい
他人から認めてもらうことは、嬉しいことです。
けれども、
認められることと、自分自身の価値は別のものです。
誰かに褒められなくても。
期待に応えられない日があっても。
何もできないと感じる日があっても。
あなたの価値が、
それだけで失われるわけではありません。
だから、もう、
自分の価値を証明するためだけに頑張り続けなくてもいいのです。
これからは、誰かに認めてもらうためではなく、
自分が心から望むことのために、持っている力を使っていきませんか。
自分の本音を聞くこと。
自分の弱さを認めること。
そして、
どんなときも自分自身を見捨てないこと。
その小さな積み重ねが、
自分らしい人生をつくる土台になっていくのだと思います。
自分を否定することを、成長の原動力にしなくてもいい。
今日から少しずつ、自分自身のいちばんの理解者になっていきましょう。